Dumba tananing eng sezilarli qismidir, shuning uchun dumba shakli juda muhimdir.Ko'p odamlar kestirib, mashq qilishning turli usullari haqida o'ylashadi.Bundan tashqari, kestirib, mashq qilish harakatlari, qurolsiz va jihozlar ko'p, keyin qanday kestirib, jihozlarni mashq qilish harakatlarini bilasizmi?
Smit cho'kadi
Squatting - bu dumba mashqlarining oltin harakati, ammo erkin cho'zilishda ko'p odamlar muvozanatni nazorat qilish qiyin yoki muvozanatni nazorat qilish va tortishish markazining barqarorligini nazorat qilish uchun faqat erkin squat qilishlari mumkin.Smit ramkasidan foydalanish sizga yaxshi shaklga ega bo'lish uchun kestirib, sonlaringizga ko'proq e'tibor qaratish imkonini beradi.
oyoqlar
Asbob oyog'ini ko'taruvchi o'tirish taxtasiga o'tirib, orqa taxtaga yaqin, oyoqlari esa pedal plastinkasiga qadam qo'yadi;Kestirib oyoq kuchi, oldinga pedalni oyoqlarga bir oz egilib, egilishga yaqin, maqsadli mushak guruhining qisqarishini his eting, eng yuqori qisqarish 1-2 soniya;Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting.Takrorlang.
Bo'yinning orqa qismidagi shtangalar
Shtangani bo'yningiz orqasiga qo'ying va orqa tizzalaringiz erga tegguncha tanangizni pastga tushiring, lekin polni majburlamang.O'pka holatiga kelguningizcha, orqangizni tekis va polga perpendikulyar tuting, so'ngra tizzalaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring.4 soniya cho'zing, 2 soniya turing, 4 soniya turing va har doim bir xil traektoriyani kuzatib boring.
Yarim cho'zilgan ko'tarish
Ushbu yarim cho'zilgan ko'tarilish og'irlikni ko'taruvchi yarim cho'zilishga o'xshaydi, bunda siz ikki qo'lingiz bilan shtangani ushlab turasiz, so'ngra soningizni yuqoriga ko'targan holda yarim cho'ziladi.Ko'krak qaerini bilish uchun shtangani sekin ko'taring va keyin pastga tushiring.Bu nafaqat dumbalaringizni tonlaydi, balki tonlama effektini yaratadi va dumbangizga bosimni oshiradi.Buni 30 marta bajaring.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 06 iyul