Yoz kelishi bilan sport bilan shug'ullanadiganlar soni ortib bormoqda.Sport bilan shug'ullanayotganda jarohatlardan qanday qochish kerak, shifokorlar bir nechta takliflarni taklif qilishadi.
“Umumiy aholi orasida jarohatlanish ehtimoli birinchi 30 daqiqadir.Nima sababdan?Hech qanday isinish yo'q."Sport mutaxassislarining ta'kidlashicha, 10-15 daqiqalik isinish mashqlari, masalan, oyoq bosimi, ko'krak qafasini kengaytirish, tebranish va hokazolar yugurish bilan birgalikda tananing turli faol qismlarini cho'zish, tendon, ligamentlarning elastikligini yaxshilash, mushaklarni kuchaytirishi mumkin. sezgirlik va reaktsiya tezligi;Miyaning qo'zg'aluvchanligini yaxshilang, fiziologik inertsiyani yo'q qiling, jarohatlardan qoching.
Maning so'zlariga ko'ra, zarbalar, sayohatlar yoki ko'karishlar oldini olish uchun mashqlar tekis, har xil polda bajarilishi kerak.Qattiq zamin pastki oyoq-qo'llarning bo'g'im yuzasining zarba kuchini oshiradi, natijada xaftaga va meniskning o'tkir shikastlanishi yoki surunkali aşınmasına olib keladi.Sport uchun standart joylarni tanlash tavsiya etiladi.
Yugurish va havodan yiqilish jarayonida oldini olish usullarini ham o'zlashtirish kerak jarohatlardan saqlanish, to'pga yoki boshqa odamlarning oyoqlariga qadam qo'ymang, shuning uchun tizza yoki to'piq bo'g'imini burish oson.Kuzda qo'lni buferga e'tibor berish kerak, yon tomonga yoki oldinga va orqaga aylanishni o'rganing, ushlab turmang.
Buzilish va eskirishning oldini olish uchun mashg'ulot va musobaqa paytida to'pig'ingizni bog'lab qo'ying.Bundan tashqari, tirsak, tizza va buzoq jarohatlarini oldini olish uchun tirsak, tizza va oyoq yostiqchalari ham ishlatilishi kerak.
Trening yoki musobaqadan so'ng tegishli jismoniy va ruhiy dam olish tadbirlari charchoqni bartaraf etishga, sut kislotasini yo'q qilishni tezlashtirishga, psixologik yukni kamaytirishga, mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga yordam beradi.Eng oson yo'li - chuqur nafas olish yoki ruhiy dam olish uchun sevimli usuldan foydalanish yoki gimnastika bilan shug'ullanish.Mushaklarni bo'shatish uchun sonlarni, boldirlarni, belni va orqani to'g'ri massaj qiling.
Bo'g'imlarning shikastlanishi va aşınmasını kamaytirish uchun eng asosiy usul og'irlikni kamaytirish va bo'g'inlar yukini kamaytirish va qo'shma harakat barqarorligini oshirish uchun mushaklar kuchini oshirishdir.Ortiqcha vazn bo'g'imlarning eskirishiga olib kelishi mumkin.Bunday holda, bir marta cho'zilgan, shikastlanish darajasi og'irlashadi.Shuning uchun yuqori oyoq-qo'llar, ko'krak, bel, orqa va pastki oyoq-qo'llarning kuchini oshirish uchun barcha turdagi mashqlar qat'iy bajarilishi kerak.Yaxshi mushak kuchi mashqlar paytida har bir bo'g'imning barqarorligini saqlab turishi va o'tkir shikastlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
Xabar vaqti: 27-aprel, 2022-yil