Ba'zi mashqlardan so'ng, biz doimo oyoq mushaklarida biroz qattiqlik borligini his qilamiz, ayniqsa yugurishdan keyin bu tuyg'u juda aniq.Agar o'z vaqtida bartaraf etilmasa, oyoqning qalinlashishi va qalinlashishi ehtimoli bor, shuning uchun biz oyoqning qattiqligini vaqtida cho'zishimiz kerak.Oyoqning qattiqligi bilan nima qilishni bilasizmi?Qattiq oyoq mushaklarini qanday cho'zish mumkin?
Oyoqning qattiqligi qanday cho'zilishi kerak
Kuadrisepslaringizni cho'zing
Orqangiz to'g'ri, elkangiz orqaga cho'zilgan, qorin bo'shlig'i, tos suyagi oldinga qarab turing.Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turing, o'ng tizzangizni orqaga egib, o'ng oyog'ingizning tovonini soningizga yaqinlashtiring.O'ng oyog'ingizning to'pig'ini yoki to'pini ushlang va vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing (muvozanat uchun stulning devoridan yoki orqasidan foydalaning).Sekin-asta oyog'ingizni dum suyagiga yaqinlashtiring va orqangizni kamaytirmang.15-20 soniya ushlab turgandan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va cho'zishni boshqa oyoq bilan takrorlang.
Hamstring cho'zilishi
Oyoq tizzasini egish, yostiqda tizzani qo'llab-quvvatlash, boshqa oyoq to'g'ri, tananing oldida nazorat qilish.Stretchni 20-40 soniya ushlab turing, so'ngra har bir oyoqning 3 to'plami uchun qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang.
Bicepsingizni cho'zing
Oyoqlarini baland armatura ustiga qo'yib, oyoqlarini tekislang va tanangizni yon tomonga bosing.Qo'llaringizning barmoq uchlari bilan oyoqlaringizning uchlarini tegizishga harakat qiling va sonlaringizning orqa qismidagi cho'zishni his qiling.
Oyoq mushaklarining qattiqligining sababi
Jismoniy mashqlar paytida pastki ekstremitalarning mushaklari tez-tez qisqaradi va mushaklarning o'zi ham ma'lum darajada zo'riqishadi.Bu mushakdagi mayda arteriyalarning kengayishi natijasida buzoq harakati uchun yuqori qon ta'minotiga olib keladi.Mashqdan keyin mushak to'qimalarining tiqilishi darhol tarqalib keta olmaydi va mushak ko'proq shishiradi.Boshqa tomondan, mushakni mashq qilish orqali rag'batlantirganda, mushakning o'zi ham ma'lum charchoqni keltirib chiqaradi va fastsiya ham shishishni kuchaytiradi.
Yuborilgan vaqt: 2022-yil 05-avgust