Yelka mashqlari ochiq elka harakatini qanday qilish kerak
1, supin passiv yelka ochilishi - elkaning / ko'krakning old tomonini oching
Yelkaning ko'p qismi nisbatan qattiq bo'lgani uchun yangi boshlanuvchilar qulayroq passiv ochiq elka mashqlaridan foydalanishlari mumkin.Yoga yuzasiga yotib, yoga blokini ko'krak umurtqasining orqa tomoniga va boshning orqa tomoniga qo'ying, odamlar o'z tanasining o'ziga xos holatiga qarab yoga blokining balandligini va harakatini tanlashi va sozlashi mumkin.
2. Kuchukchaning elkasini ochish - elkaning / ko'krakning old tomonini oching
Yostiq yuzasida tiz cho'kib, oyoqlari ochiq va kestirib, bir xil kenglikda, vertikal son yostig'i yuzasi, yostiq yuzasiga moyil, qo'llar kengaytirilgan, peshona nuqtasi, ko'krak asta-sekin pastga ochiladi.Mashqning intensivligi va diapazonini oshirmoqchi bo'lsangiz, yoga bloki yordamida tirsaklaringizni blokda egib, qo'llaringizni birlashtirasiz.
3. Ko'ndalang yelka ochilishi - elkaning orqa tomonini oching
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni qarama-qarshi tomonga cho'zing, peshonangizni blokda tekislang.Amaliyot bilan siz qo'llaringizni asta-sekin va ko'proq kengaytira olasiz, bu elkaning orqa qismini va yuqori orqa qismini cho'zishga yordam beradi.
4. Qushlarning shohi qo'li - elkaning orqa qismini oching
Tiz cho'kib, to'shakda turing, ikkala qo'l bir-biriga o'ralgan va yuqori qo'l polga parallel.Qushning qirol qo'li elkaning orqa qismini va butun qo'lni kengaytirishga yordam beradi.
5. Sochiqni ishlating - butun elkasini o'rang
Yelkalarini ochmoqchi bo'lganlar uchun yelka o'rash mashqning muhim qismidir.Yangi boshlanuvchilar ikki qo'li bilan cho'zilgan bandning uchlarini ushlash uchun yoga streç tasmasini yoki sochiqni ishlatishlari mumkin.Tanangizning old qismidan orqa tomonga pastadirni bajaring.Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, qo'llaringiz va cho'zilgan tasma orasidagi masofani qisqartirishingiz mumkin.
Yelka ochish paytida ehtiyot choralari.
1. Bosqichma-bosqich davom eting.Kestirib yoki elkani ochishdan qat'i nazar, bu nuqtaga rioya qilish kerak, shoshilib bo'lmaydi.Sizda mavjud bo'lgan narsaga asoslang.
2, oldin ochiq elka mashqlari ham oddiy isinish kerak.
3. Shu bilan birga, elka bo'g'imining barqarorligini ta'minlash uchun elkama-elka atrofidagi mushak kuchini mashq qilishimiz kerak.Moslashuvchanlik va barqarorlik o'rtasidagi muvozanatga e'tibor bering.
4. Yelka ochish faoliyatida ko'krak qafasi deyarli ochilishi kerak.Ko'krakning oldinga siljishiga emas, balki ko'krak qafasining ochilishiga e'tibor bering va elkani quloqdan uzoqlashtiring.
Yuborilgan vaqt: 26-iyul-2022