Yangiliklar

Mushaklarni qurishni xohlaydigan ko'plab fitnes ixlosmandlari gantel bilan mashq qilishni afzal ko'radilar, chunki ular kichik va engil bo'lib, ularni istalgan vaqtda, istalgan joyda mashq qilish mumkin.Kettlebelllar bir xil afzalliklarga ega, shuningdek, siz odatda foydalanmaydigan mushak to'qimasini mustahkamlaydi.Kettlebelllar bilan mashq qilishda siz yuqori, magistral va pastki oyoq-qo'llarning mushaklarini samarali kuchaytirish uchun surish, ko'tarish, ko'tarish, otish va sakrash kabi turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Kettlebelllar 300 yildan ortiq tarixga ega.Zambarak shaklidagi trenajyor 18-asr boshlarida rus gerkullari tomonidan tananing kuchini, chidamliligini, muvozanatini va moslashuvchanligini tez yaxshilash uchun yaratilgan.Choynak va dumbbell o'rtasidagi asosiy farq - bu nazoratning og'irligi.Bu erda choynaklar uchun ba'zi fitnes maslahatlari mavjud.Amalda, harakatlarning aniqligiga e'tibor bering.

1-usul: choynakni silkiting

Qo'ng'iroq idishini bir yoki ikkala qo'lingiz bilan tananing oldida ushlab turing va uni dumba kuchi bilan ko'taring (qo'lni bo'shatmasdan), so'ngra qo'ng'iroq idishining tabiiy ravishda krovat orqasiga tushishiga imkon bering.Bu kalçanın portlovchi kuchida ishlaydi va surish va kurashda juda foydali!3 ta guruhda 30 ta chap va oʻng qoʻlni sinab koʻrishingiz mumkin.O'zingizni qulay his qilsangiz, vazn qo'shing.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, har qanday og'irlikni ko'taruvchi mashqlarda bo'lgani kabi, pastki orqa chidamlilikni oshirish uchun pastki orqa tekis va o'rtacha darajada tarang bo'lishi kerak, bu esa kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Ikkinchi usul: qozonni yuqoriga ko'taring

Choynak tutqichlarini ikkala qo'lingiz bilan ushlang va chovgumni tekis qo'llar bilan sekin va sekin ko'taring.5 marta takrorlang.

Uchinchi usul: choynakni surish usuli

Chovgum tutqichlarini ikkala qo'lingiz bilan, kaftlaringizni bir-biriga qaratib, ko'kragingiz va elkangiz balandligiga yaqin tuting;Iloji boricha pastga cho'kish;Qo'llaringizni to'g'ri ko'tarib, chovgumni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga suring, uni elkangizga torting va takrorlang.

To'rtinchi usul: axlat qonunida supin

Yotgan skameykada tirsaklaringizni egib, qo'ng'iroqni elkangizda ushlang.Chovgumni ikkala qo'lingiz bilan yuqoriga suring, so'ngra tayyor holatga qayting.U chalqancha yotib, tirsagini ko‘kragi oldida bog‘ladi.Qo'llarni boshga qaytaring, mushtingizni pastga tushiring;Keyin asl yo'ldan tayyor holatga qayting.Bu harakat asosan ko'krak qafasi mushaklari, brakiyal mushaklar va elkama-kamar mushaklarini rivojlantirdi.