Uskunalar mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak, biz odatda dumbbelllar yoki shtangalar haqida o'ylashimiz mumkin, qizlar uchun bu ikkita fitnes uskunasi biroz og'ir bo'lib tuyuladi, lekin aslida bizda ba'zi bir tushunmovchiliklar bo'lishi mumkin, dumbbelllar va shtangalar tanlash uchun turli og'irliklar, qizlar bilan barbell fitness juda ko'p foyda keltiradi.Xo'sh, sizningcha, qizlar uchun barbell fitnesining afzalliklari nimada?
Qizlar uchun barbell fitnesining qanday afzalliklari bor
1. Mushaklarni qurish
Shtangani uzoq muddatli mashq qilish yuqori oyoq-qo'llarning mushaklarini, bel va qorin mushaklarini mashq qilishi mumkin.Mushak chiziqlarini o'zgartirishi, mushaklarning chidamliligini oshirishi, ko'pincha katta vaznli shtanga mashqlarini bajarishi, mushaklarning mustahkamligini, kuchli mushak tolasini yaratishi, mushaklar kuchini oshirishi mumkin.
2, fizikani yaxshilang
Shtangani mashq qilish mushaklarning yog'ga nisbatini oshirishi, mushaklarning metabolizmini kuchaytirishi, tananing immunitetini yaxshilashi mumkin.Odatda jismoniy mashqlar etishmasligi, mayda, zaif jismoniy, ko'pincha jismoniy tayyorgarlikni kuchaytirish uchun barbell bilan shug'ullanishi mumkin.
3, osteoporozning oldini olish
Shtangalar bilan mashq qilish suyak zichligini oshirishi va osteoporoz rivojlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin.Umurtqalardagi kaltsiy miqdori faqat olti oy ichida og'irlikni ko'tarish orqali 13 foizga oshishi mumkin.Tegishli dieta bilan birgalikda kaltsiy etishmasligidan kelib chiqqan osteoporozga qarshi yaxshi himoya bo'lishi mumkin.
Qizlar uchun fitnes barbell ko'p mos keladi
20-30 kg tavsiya etiladi, tana yukini, mushak va ligamentlarning shikastlanishini osongina oshib ketishi uchun juda og'ir.Barbell bu aslida past intensivlikdagi, lekin juda qiziqarli mashq, shtangadagi butun mashq jarayoni va bajarish uchun musiqa.Trening jarayonida har bir kishi o'z tana sharoitiga qarab turli vaznlarni tanlashi mumkin.Odatda jismoniy mashqlar etishmasligidan qat'i nazar, mayda, ozg'in oq yoqa ayollar yoki kuchli qizlar, uni boshning tepasiga ko'tarib, takroriy mashq qilishlari mumkin.
Xabar vaqti: 24-iyun-2022