Dumbbell?Squat tokchalarmi?Yoki kapalak mashinasimi?
Darhaqiqat, yana bir artefakt bor, garchi u gantel kabi mashhur bo'lmasa-da, lekin fitnes hamkorlarining 90 foizi ~ yoqtirishadi.
Bu skameykada presslash va cho'kkalab turish mumkin bo'lgan mashhur shtanga
Barbell - bu xazina, yaxshi tanani mashq qiling!Bugun uchrashamiz
Shtanga nima?
Shtanga qarshilikka qarshi o'quv jihozlaridan biri bo'lib, u uch qismdan iborat: shtanga, shtanga plitasi va qisqich.
19-asrning o'rtalarida Evropada shtangalar paydo bo'la boshladi.Barbelllar asosan quyidagi toifalarga bo'linadi:
✅ Olimpiya og'ir atletika shtangasi: erkak versiyasi, 2,2 m uzunlikdagi bar, og'irligi 20 kg, ayol versiyasi 2,05 m bar uzunligi, 15 kg og'irlikda.
✅ Oddiy shtangalar: umumiy uzunligi 1,5-1,8 metr, vazni taxminan 6-8 kg bo'lgan shtangalar, ko'pchilik sport zallarida qisqaroq va engilroq shtangalar ham mavjud bo'lib, kuch mashqlarini endi boshlagan qizlar uchun mos keladi.
✅ kavisli shtanga: W tipidagi shtanga sifatida ham tanilgan, kavisli shtanga qisqaroq bo'ladi, qo'shimcha ravishda, uni tushunish oson, bilak qulayroq bo'lganda egilib turing, shuning uchun bu turdagi shtanga biceps, triceps yoki triceps uchun mos keladi. maxsus mushak guruhlarini mashq qilish.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, ma'lum bir maqsadga ega bo'lgan juda maxsus (g'alati shaklli) shtangalar mavjud
Masalan: qattiq tortish uchun olti burchakli shtanga, maxsus cho'zilgan shtanga, eshkak eshish va egilish uchun shveytsariyalik shtanga.
Nima uchun barbelllardan foydalanish kerak?
1.Siz ko'proq mushak qurasiz
Barbell bepul va sobit uskunalar o'rtasida.Squat rack va Smith rack bilan solishtirganda, shtangani mashq qilish og'irlikni barqarorlashtirish uchun ko'proq mushaklarni talab qiladi, ya'ni ko'proq mushaklar mashq qilish mumkin va ta'sir yaxshiroq bo'ladi.
Ruxsat etilgan asbobning traektoriyasi qat'iy bo'lsa, odamlar bu traektoriya bo'yicha harakat qiladilar va kamroq mushaklar jalb qilinadi.
2. Kuch uchun yaxshi
Barbelllar bizning kuchimiz o'sishi uchun yaxshi.
Shtanga plitasining og'irligini oshirib, siz mushaklaringizga yangi stimulyatsiyani olishiga va kuchingiz oshishini ta'minlab, kattaroq yuk olishga imkon berasiz.Bu mushaklarni qurishda progressiv ortiqcha yuklanishning muhim tamoyilidir.
Bu bizning mushaklarimiz samarali o'sishining yagona yo'li va og'irroq va og'irroq og'irliklarni ko'tarishimizni kuzatish juda foydali.
Xabar vaqti: 30-mart-2022-yil