Dastlabki mashg'ulot intensivligi biceps uchun 5-7,5 kg bo'lishi tavsiya etiladi.Agar triceps dumbbelllar bilan bajarilsa, u bir qo'l bilan 2,5-5 kg, elkada esa 10 kg.Shuning uchun, siz dastlab nominal 30 kg (aslida faqat 20 kg dan ortiq) bo'lgan bir juft dumbbell sotib olganingizni hisobga olsak.Agar siz mashg'ulotni talab qilsangiz.3 oydan so'ng, bu vazn siz uchun mos keladi, brachii ikki va brachio uchinchi.Lekin elkalari, albatta, etarli emas.Olti oy o'tgach, Brachio endi mumkin emas edi.O'sha paytda u o'z jismoniy holatiga ko'ra mos ravishda og'irlashadi.Men sizga nominal og'irligi 50 kg bo'lgan bir juft dumbbell va ikkita alohida 5 kg dumbbell sotib olishni taklif qilaman.Bu sizga 1 yil davomida mashq qilish uchun etarli.Shartlar ruxsat beradi.Shtangani sotib olayotganda, Olimpiya bari yanada sifatli bo'ladi va ko'proq vaqt talab etadi.
Men aytmoqchi bo'lgan yana bir narsa.Mushaklaringizni mashq qilish uchun sizga etarlicha takrorlash va etarli to'plam kerak.Tugatgan bo'lsangiz ham, bir nafasda charchashingiz shart emas.Har xil og'irlikdagi turli harakatlarni takroriy bajaring.Va mushaklarni mashq qilish uchun sizga haddan tashqari og'irliklar kerak emas, shuning uchun sizga juda og'ir dumbbelllar yoki shtangalar kerak emas.
Kengaytirilgan ma'lumotlar:
Dumbbell mashqlari usuli - bu dumbbell uskunalari bilan to'ldirilgan fitnes usullari to'plami.Bu ozg'in odamlar uchun mushak to'plash, semiz odamlar uchun yog'ni kamaytirish va shakllantirish maqsadiga erishishi mumkin.Turli xil fitnes bosqichlari va fitnes maqsadlarida dumbbelllar uchun turli xil mashqlar usullari mavjud.
Jismoniy mashqlarning asosiy printsiplari:
1. Ozg'in odamlar uchun mushaklarni olish uchun u og'ir vaznli va bir necha marta takrorlanadigan dumbbell mashqlariga mos keladi.
2. Yog 'kamaytirish kichik vaznli va bir necha marta dumbbell mashqlari uchun javob beradi.
3. Shakllantirish maqsadida o'rta og'irlikdagi dumbbelllar bilan mashq qilish mos keladi.
Yuborilgan vaqt: 24-iyun-2021