Sanoat yangiliklari
-
Oyoq mushaklarining qattiqligi qanday bo'lishi kerak?Qanday qilib cho'zilasiz?
Ba'zi mashqlardan so'ng, biz doimo oyoq mushaklarida biroz qattiqlik borligini his qilamiz, ayniqsa yugurishdan keyin bu tuyg'u juda aniq.Agar o'z vaqtida bartaraf etilmasa, oyoqning qalinlashishi va qalinlashishi ehtimoli bor, shuning uchun biz oyoqning qattiqligini vaqtida cho'zishimiz kerak.Men bilan nima qilishni bilasizmi ...Ko'proq o'qing -
Yelka ochish, yelka ochish jarayoni e'tiborni qanday qilish kerak
Yelka mashqlari ochiq elka harakati qanday qilish kerak 1, supin passiv yelka ochilishi — elka/ko‘krakning old tomonini ochish Yelkaning ko‘p qismi nisbatan qotib qolganligi uchun yangi boshlanuvchilar qulayroq passiv ochiq yelka mashqlaridan foydalanishlari mumkin.Yoga yuzasiga cho'zing, yoga blokini qo'ying.Ko'proq o'qing -
Dumbbell barbell fitness dasturi
Dushanba: Jismoniy mashqlarning asosiy qismi - ko'krak qafasi Super fitnessning uchta to'plamini to'ldiring.Super Fitness 1: Yuqori qiya dumbbell qushlarining 3 ta to'plamini to'ldiring, har bir to'plam uchun 8-10 marta.Tanaffussiz dastgoh pressining 8-10 martadan iborat uchta to'plamini bajaring.Supermashq 2: 1 soatda 10-12 takrordan iborat 3 ta toʻplamni bajaring...Ko'proq o'qing -
Kestirib mashq qilish mashinasi harakatni o'rgatadi va son mushaklarini chuqur rag'batlantiradi
Dumba tananing eng sezilarli qismidir, shuning uchun dumba shakli juda muhimdir.Ko'p odamlar kestirib, mashq qilishning turli usullari haqida o'ylashadi.Bundan tashqari, kestirib, mashq qilish harakatlari, qurolsiz va jihozlar ko'p, keyin qanday kestirib, jihozlarni mashq qilish harakatlarini bilasizmi?Smit cho‘kkalab cho‘kadi...Ko'proq o'qing -
Dumbbell mashqlari qo'llarning yog'ini yo'qotishga yordam beradi
Hozirda kompyuter oldida juda ko‘p odam ishlayotgan bo‘lsa, uzoq vaqt davomida o‘tirish qo‘llaringizning ichki qismini to‘plashiga olib kelishi mumkin.Qo'l flabni o'sib ulg'ayganidan keyin yo'qotish oson emas va u sizning yuqori tanangizni kattaroq qiladi.Shuning uchun qo'llarimiz oriq bo'lsa yaxshi bo'lardi.Siz harakatni bilasizmi ...Ko'proq o'qing -
Qizlar uchun barbell fitnesining afzalliklari qanday?Qizlar uchun qancha vazn mos keladi?
Uskunalar mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak, biz odatda dumbbelllar yoki shtangalar haqida o'ylashimiz mumkin, qizlar uchun bu ikkita fitnes uskunasi biroz og'ir bo'lib tuyuladi, lekin aslida bizda ba'zi tushunmovchiliklar bo'lishi mumkin, gantel va shtanga tanlash uchun turli og'irliklar, qizlar bilan barbell fitnes - bu juda yaxshi ...Ko'proq o'qing -
Barbell fitnesining klassik harakatlari qanday?Qancha qilish mumkin?
Barbell - bu mushaklarimizni mashq qilishda foydalanadigan fitness jihozlarining bir turi.Dumbbelllar bilan taqqoslaganda, bu uskuna og'irroq.Yaxshiroq mashq qilish uchun biz ko'pincha barbellning klassik fitnes harakatlaridan foydalanamiz.Xo'sh, barbell fitnesining klassik harakatlari nima ekanligini bilasizmi?Qattiq tortish P...Ko'proq o'qing -
Yelka o'rgatish uchun gimnastika jihozlari
Ba'zi mushaklarni mashq qilayotganda, mashq qilishimizga yordam beradigan jismoniy mashqlar uskunasidan foydalanish muqarrar.Yelkaning asosiy mushaklari deltadir.Ko'p odamlar elkasini asosan o'zlarini kuchliroq qilish uchun mashq qiladilar, shunda ular ko'proq shaklli kiyim kiyishlari mumkin.Xo'sh, elka haqida nima bilasiz ...Ko'proq o'qing -
Qanday qilib kuchli orqa mushaklarini qurish mumkin?Orqa mushaklarini mashq qilish usullari
Orqani yuqoridan pastga va turli burchaklardan turli asbob-uskunalar yordamida ishlov berish kerak, shunda u ham keng, ham qalin bo'lib, erkakning tik turishini to'liq namoyish etadi.Orqa mushaklari tananing eng katta va kuchli bo'lgan yagona qismi emas.U murakkab ser...Ko'proq o'qing -
Fitnes mashqlarida nafas olish ko'nikmalarini qanday o'zlashtirish kerak
Ko'pgina bodibildingchilar jismoniy mashqlar jarayonida nafas olishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldiradilar, ba'zida nafas olishning xatolari bizni rivojlana olmaydi.Shu bilan birga, bosh aylanishi, gipoksiya va boshqalar kabi salbiy reaktsiyalar bo'ladi.Ko'pincha biz yo'qotishimizni his qilamiz ...Ko'proq o'qing -
Isitish uchun qancha vaqt ketadi?
Yoz kelishi bilan sport bilan shug'ullanadiganlar soni ortib bormoqda.Sport bilan shug'ullanayotganda jarohatlardan qanday qochish kerak, shifokorlar bir nechta takliflarni taklif qilishadi.“Umumiy aholi orasida jarohatlanish ehtimoli birinchi 30 daqiqadir.Nima sababdan?Hech qanday isinish yo'q."Sport mutaxassislari...Ko'proq o'qing -
Qancha kilogramm dumbbelllar mos keladi?
Dastlabki mashg'ulot intensivligi biceps uchun 5-7,5 kg bo'lishi tavsiya etiladi.Agar triceps dumbbelllar bilan bajarilsa, u bir qo'l bilan 2,5-5 kg, elkada esa 10 kg.Shuning uchun, siz dastlab nominal 30 kg (aslida atigi 2 dan ortiq) bo'lgan bir juft dumbbell sotib olganingizni hisobga olsak.Ko'proq o'qing